空腹が我慢できない

つわりが治まってきてから、今までにないほど食欲が出てきました。そこで「これまで食べられなかった分の栄養補給…」と好きなだけ食べてしまうと、体重が増加しすぎてしまう恐れがあります。妊婦さんがダイエットすることは絶対にNGですが、必要な栄養素を摂取しながら、しっかり体重をコントロールすることは大切です。

「でも妊娠中期はお腹が空いて耐えられない…」そんなときに大活躍してくれるのが、ガムです。アゴを動かすことで満腹中枢が刺激されるのか、知らないうちに空腹を忘れていることがほとんど。ただし、見かけによらず砂糖がたくさん含まれているので、無糖ガムを選ぶようにしてくださいね。飴を舐めているよりもずっとよいですよ。

それでも妊娠中期に空腹が満たされないときは、おからクッキーがおすすめです。味も普通のクッキーとあまり変わらず、あっさりしているのがポイント。市販のものもありますが、意外とお値段が高いためいつもストックしておくことはちょっと難しいかもしれませが、実は手作りすれば大量にできるので、妊婦友達と遊ぶときなど用意しておくと喜ばれますよ。

このほか、ご飯のときに1品足りないと思ったら、春雨を使ったレシピを取り入れてみてはいかがですか。カップの春雨スープも手頃に食べられてよいですが、野菜をたっぷり入れて炒め物を作ったり、お鍋のしめとして使えば、レパートリーも広がります。妊婦さんはもちろん、ダイエット中の夫にも大好評でした。料理するときのポイントは、いつもよりちょっと味づけを濃くすること! 淡白な春雨が苦手だという方でも美味しくいただけます。

妊娠中期に体重を気にして、空腹を我慢しているとストレスを感じてしまいます。こうしたローカロリー食品を取り入れれば、楽しく美味しく妊婦生活を送れますよ。

妊娠中期に散歩やウィンドウショッピングもよいですが、毎日続けているとやっぱり飽きてきてしまいます。そこで、自宅でできるエクササイズを考えてみることにしました。 ヨガやストレッチはすでに取り入れていたので、いつも欠かせない掃除をしながら運動することにしたのです。まず掃除機をかけるときは、雑巾がけをプラスして体を動かす機会を増やしてみることに。

一度に部屋全体をお手入れしていると、お腹に負担がかかりすぎてしまうので、「今日はリビング」「今日は寝室」など、部屋ごとにやるとよいですよ。ゆっくりしていても、うっすら汗をかいてしまうほど内側から温まってきます。また、掃除機をかけるときはつま先立ちしているだけで、どっと疲れます。ヒップアップ効果も抜群なので、絶対おすすめですよ。

次に妊娠中期に実践してみたのが、お風呂掃除です。なかなか寝付けないときに、お風呂でゆっくり体を休めるとぐっすり眠れることってありますよね。私も不眠で苦しんでいた時、何度もお風呂に救われました。でも…湯船や洗い場にカビを見つけるとガッカリしてしまいます。雑菌だらけのお湯に入っていると思っただけで、ゾッとすることも。当たり前のことではありますが、毎日入念にお手入れすることにしたのです。

歯ブラシやメラニンスポンジを使うと、蛇口周りまでピカピカに磨けます。夫には「大掃除の時期でもないのに、なんでそんなに気合いいれて掃除してるの?」とビックリされるほど。これから生まれる赤ちゃんのためにも、日ごろからキレイにしておくことは大切ですよ。

お肌のお手入れやムダ毛処理と同じように、1カ所でもキレイになってくると、家中の汚れが気になってくるものですね。同じところばかりやっていると飽きてしまうので、窓掃除や床掃除、デスク周りなど、日替わりで掃除しています。あなたもお腹が張らない程度に試してみてはいかがですか。

足のむくみ対策

よくヒールの高い靴を履いていると、夕方になるとキツくて入らないことがありますよね。妊娠してからというもの、なるべくヒールが低くて楽に履けるような靴を選んでいたのですが、最近どうも調子が悪いのです。散歩や買い物に出かけようとするのですが、足がパンパンにむくんで入りません。

先輩ママに笑い話として「最近ダンボみたいに足がむくんで靴が入らないんだよね」と言うと、「太りすぎじゃない?」「水分の摂りすぎじゃない?」と注意されてしまいました。どうやら寝る前まで飲んでいる水分が問題のようです。ちょっと前に、水分を摂らずにいたら頭痛や吐き気を感じることがあったので、小まめに水を飲むようにしていたのが逆効果だったのかもしれません。補給するタイミングや量を見直すことにしました。

それでも足のむくみは解消されません。そこでネットで調べてみたところ、妊婦さんの足のむくみによく効くマッサージを見つけたのです。お風呂上がりに保湿クリームを使って、下から上へ優しく刺激することで、血流が良くなりむくみにくくなるというのです。1日2日…1週間と続けているうちに、少しずつスムーズに靴が履けるようになってきました。また、カサカサに乾燥して痒みがあった肌が、しっとりすべすべになりましたよ。

まだ物足りない…ということで始めたのが、着圧ソックスです。実は働いていたころも、パンツスタイルのときはこっそり使用していました。家にいることがほとんどなので、気になったときに履いているだけで、なんだか足がスーッと軽くなってきたのです。むくみが落ち着いてきてからは、何足か洗い替えを用意して、寝るときを中心に履いています。お腹が大きくなってくると、自分でマッサージするのも一苦労なので、本当に助かりますよ。また、足がポカポカするので冷え症の方にも絶対おすすめです。

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